韩东君胸肌图片展示十个动作让你拥有完美胸肌

发布时间:2020-02-18

想♡拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动来自。1、双杠臂屈伸:作为......

想拥有结实∞性感的胸部肌肉是每一位¤男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才ω能胜利的运动。
1≈、双杠臂屈伸:
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
动作要点:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结★束都要保持这一姿势,动作底部不要▉放得太低,以免给▔肩в关节造成太大压力ㄨ推荐∽
2、杠Υ铃Ъ平板卧推:
打造整个胸部围度。不同的╫握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩г稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话§就是侧重锻炼三角肌后⊙束
3、双脚的位置:
两腿分开┓成45度角,平γ放在地上,可以有力支撑IDe。要把脚踩到板凳上▌,这样稳定|︴()〔〕性会比较差,需►要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就η不能发挥最╥大的力量锻炼⊕胸肌。
要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
4、上斜哑铃推举:

  锻炼上部胸大肌≮≯原文163nvren.com。哑铃比♥杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的┍太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制&在3⊿0-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力欢迎163nvren.c◘om︴。

想〗拥有结实⿶性感的胸部肌肉〩是每一位男士的梦想,我收集了十∝个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运▍动。1ⓛ、双杠臂屈伸:作⌒为......

5、下斜哑Ю铃卧推:
锻炼下部〢胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,Щ不要放⿺到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力1_6_3_女_人_网
6、蝴蝶机飞鸟:

  锻炼℉胸沟分离度。调整座ↀ位高度,使把手与你ξ的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度ì(打τ开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,Ⅺ重量不×要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

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